Samenvatting
Bereken je caloriebehoefte en macro\\
Veelgestelde vragen
Calorieën Calculator?
Calorieën Calculator?
Bereken je caloriebehoefte en macro\
Hoe werkt deze calculator?
Hoe werkt deze calculator?
Vul je gegevens in de velden hierboven in. De calculator berekent automatisch het resultaat op basis van de actuele regels en tarieven.
Zijn de resultaten nauwkeurig?
Zijn de resultaten nauwkeurig?
De calculator gebruikt de officiële tarieven en regels van de Nederlandse overheid. Voor exacte bedragen raadpleeg altijd de Belastingdienst of uw financiële adviseur.
Is deze informatie betrouwbaar?
Is deze informatie betrouwbaar?
Feels Like Friday werkt data-gedreven en onafhankelijk. Alle tarieven en regels worden regelmatig geupdate op basis van officiële bronnen.
Calorieën Calculator
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte (BMR + TDEE) en macroverdeling. Voor afvallen, aankomen of onderhoud. 100% client-side.
Calorieën Calculator
30 jaar
80 kg
180 cm
Macroverdeling (30/45/25):
* Indicatieve berekening op basis van de Mifflin-St Jeor formule. Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.
Wat is BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt. Dit is de energie die je nodig hebt om je organen te laten functioneren, je hart te laten kloppen en je temperatuur te regelen. Zelfs als je de hele dag op de bank ligt, verbrand je je BMR.
Wat is TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is je totale dagelijkse energiebehoefte. Dit is je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Hoe meer je beweegt, hoe hoger je TDEE. Om op gewicht te blijven, eet je je TDEE. Om af te vallen, eet je minder. Om aan te komen, eet je meer.
Macroverdeling
Calorieën komen uit drie macrovoedingsstoffen: eiwitten (4 kcal/g), koolhydraten (4 kcal/g) en vetten (9 kcal/g). Een gezonde verdeling is 30% eiwitten, 45% koolhydraten en 25% vetten. Eiwitten zijn belangrijk voor spieropbouw en verzadiging.
Afvallen: 500 kcal per Dag Minder
Om af te vallen, eet je 500 kcal minder dan je TDEE. Dit resulteert in ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week. Sneller afvallen is mogelijk maar minder duurzaam. Zorg voor voldoende eiwitten om spierverlies te voorkomen.
Bronnen
- 1.Deze tool is gebaseerd op officiële tarieven en regels van de Nederlandse overheid, CBS en andere officiële bronnen. — Feels Like Friday