BMI Calculator

Wat is BMI?

BMI staat voor Body Mass Index en is een maat om te beoordelen of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. De formule is: BMI = gewicht (kg) / lengte² (m²). Bijvoorbeeld: als je 75 kg weegt en 1,80 m lang bent, is je BMI 75 / (1,80 × 1,80) = 23,1. Dit valt in de categorie 'gezond gewicht'.

BMI is ontwikkeld in de 19e eeuw door de Belgische wiskundige Adolphe Quetelet en wordt wereldwijd gebruikt door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) als snelle indicator voor gezond gewicht. Het is een eenvoudige maat die geen speciale apparatuur vereist.

BMI categorieën

• Onder 18,5: Ondergewicht — Kan wijzen op ondervoeding of een medisch probleem. Raadpleeg een arts bij aanhoudend ondergewicht.
• 18,5 - 24,9: Gezond gewicht — Dit is het ideale bereik voor de meeste volwassenen. Het risico op gezondheidsproblemen is het laagst.
• 25,0 - 29,9: Overgewicht — Verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en gewrichtsklachten.
• 30,0 - 34,9: Obesitas (klasse 1) — Aanzienlijk verhoogd risico op gezondheidsproblemen.
• 35,0 - 39,9: Obesitas (klasse 2) — Ernstig verhoogd risico. Medische begeleiding wordt aangeraden.
• 40,0+: Morbide obesitas (klasse 3) — Zeer hoog risico op ernstige gezondheidsproblemen.

Beperkingen van BMI

BMI is een nuttige indicator, maar het heeft beperkingen. De formule maakt geen onderscheid tussen spiermassa en vetmassa. Dit betekent dat:

• Spierbundels een hoge BMI kunnen hebben zonder overgewicht (bijv. bodybuilders en topsporters)
• Ouderen een lage BMI kunnen hebben terwijl ze te veel vet hebben (verminderde spiermassa)
• Zwangere vrouwen een verhoogde BMI hebben die niet betekent dat ze overgewicht hebben
• BMI geen rekening houdt met de verdeling van vet (buikvet is ongezonder dan vet op de heupen)

Voor een completer beeld van je gezondheid is het daarom verstandig om ook je tailomtrek te meten. Een tailomtrek boven 94 cm bij mannen en 80 cm bij vrouwen wijst op een verhoogd risico, boven 102 cm (mannen) en 88 cm (vrouwen) op een sterk verhoogd risico.

Hoe bereik je een gezond gewicht?

Een gezond gewicht bereik je door een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging. Enkele tips:

• Eet voldoende groenten en fruit (minimaal 250 gram per dag)
• Beperk bewerkte voeding en suikerhoudende dranken
• Beweeg minimaal 150 minuten per week matig intensief (wandelen, fietsen, zwemmen)
• Doen spierversterkende oefeningen minimaal 2x per week
• Vermijd crashdiëten — een geleidelijk gewichtsverlies van 0,5-1 kg per week is gezond en duurzaam

Bereken ook je dagelijkse caloriebehoefte met onze calorieën calculator.

Veelgestelde vragen

Is BMI betrouwbaar voor sporters?

BMI kan misleidend zijn voor sporters met veel spiermassa. Spieren zijn zwaarder dan vet, waardoor een gespierde persoon een hoge BMI kan hebben zonder overgewicht. In dit geval is de tailomtrek of vetmeting een betere indicator.

Geldt dezelfde BMI voor mannen en vrouwen?

Ja, de BMI-categorieën zijn hetzelfde voor mannen en vrouwen. Vrouwen hebben van nature een iets hoger vetpercentage, maar de WHO-richtlijnen maken geen onderscheid.

Wat is een gezonde BMI voor ouderen?

Voor ouderen (65+) kan een iets hogere BMI (tot 27) juist gezond zijn, omdat dit beschermt tegen ondervoeding en botontkalking. Een te lage BMI op oudere leeftijd is riskanter dan een licht verhoogde BMI.